Nieuws

Extra aandacht voor hygiëne!

Wij volgen de landelijke ontwikkelingen omtrent de uitbraak van het coronavirus op de voet en kunnen voor informatie terecht bij de GGD. Wij hebben een aantal extra maatregelen genomen. Er zijn torkrolhouders gemonteerd in de voorste toiletten, zodat u nu overal na het handenwassen uw handen kunt afdrogen met papier. In onze werkwijze zijn wij altijd alert op gezondheid en veiligheid. Verspreiding van ziekteverwekkers beperken we door een goede hygiëne in de vorm van het bieden van een schone leefomgeving, het hanteren van goede persoonlijke hygiëne en het toepassen van bewust hygiënisch gedrag. Wij zijn in deze periode altijd al extra alert op verschijnselen zoals verkoudheid, hoesten en koorts bij sporters, bezoekers en medewerkers. Bij twijfel adviseren we iedereen om contact op te nemen met de huisarts.   Wij houden contact met de GGD om af te stemmen wanneer er wel een informatiebericht naar onze sporters en overige bezoekers nodig is. I.v.m het Corona-virus willen wij u vragen extra aandacht te besteden aan het schoonmaken van de handgrepen en touchscreens van het toestel en los materiaal dat u heeft gebruikt.   Wij verzorgen schoonmaakmiddel in flessen waar alcohol in zit, zodat bacteriën en virussen niet overleven. Echter, wij hebben uw medewerking nodig dit middel ook daadwerkelijk te gebruiken. Spuit het middel op het papier en neemt u vervolgens de contactdelen af. Papier gooit u in de prullenbak.   Ons personeel zal de Milon Cirkel met grote regelmaat schoonmaken, aangezien het voor gebruikers niet mogelijk is tijdens de training elk toestel dat gebruikt is, te reinigen.   Wij volgen verder als club de richtlijnen van het RIVM. De adviezen van de RIVM zijn op dit moment: regelmatig handen wassen hoesten en niesen in de elleboog papieren zakdoekjes gebruiken bij verkoudheid geen handen schudden   Leden die niet ziek zijn, kunnen net als anders gewoon komen sporten. We willen u vragen: papieren zakdoekjes mee te nemen en te gebruiken als u verkouden bent. uzelf goed in de gaten te houden en thuis te blijven indien: u koorts of verkoudheidsklachten heeft én u de afgelopen 14 dagen in een gebied bent geweest waar het virus heerst, te weten: China (inclusief Hongkong en Macau), Singapore, Zuid-Korea, Iran, Noord-Italiaanse provincies: Aosta-vallei, Piëmont, Lombardije, Trentino-Zuid-Tirol, Friuli-Julisch-Venetië, Veneto, Emilia-Romagna en Ligurië u koorts of verkoudheidsklachten heeft én in contact bent geweest met iemand die besmet is met het nieuwe coronavirus. ons in te lichten als er sprake is van besmetting met het virus, indien u in de besmette periode bent komen sporten.   We volgen de berichtgeving van het RIVM en de GGD op de voet en zullen de adviezen die zij geven volgen.  Achtergrondinformatie over het coronavirus kunt u vinden op de website van het RIVM: https://www.rivm.nl/coronavirus/nieuw-coronavirus-in-China/vragen-antwoorden of op de website van GGD Hollands Midden of de GGD Haaglanden. Hartelijk dank voor uw medewerking!     Ambani de Haan General manager Westvliet

FIT IN 35 MINUTEN

De Milon Cirkel is een waar innovatief staaltje werk op fitness gebied. Je traint in een cirkel gezellig met mede-sporters op 8 verschillende toestellen. De instructeur begeleidt jou regelmatig, zodat je precies weet wat je moet doen. Na 35 minuten training ben je klaar. Trainen op de Milon Cirkel is makkelijk, veilig én resultaat gericht.  Ja! Ik wil makkelijk, veilig en resultaatgericht sporten! Wij zijn enthousiast en dit is waarom! Afvallen  Gewichtsverlies bereik je het snelst als je 24 uur per dag, 7 dagen per week meer energie verbruikt dan dat je opneemt door je voeding. Het verbruiken van energie wordt de stofwisseling genoemd. Hoe hoger de stofwisseling, hoe meer calorieën er verbruikt worden. Traditioneel sporten verhoogt het verbruik voornamelijk tijdens het sporten. Al één uur na de belasting is de stofwisseling nog maar 50% verhoogd. Je zou dus bijna elke dag moeten sporten om echt af te vallen!  De Milon Cirkel dwingt je lichaam zich aan te passen aan de specifieke krachtuithoudingstraining. Dit verhoogt de stofwisseling tot 15 maal langer dan bij een gewone fitnesstraining. Dus 15 maal langer vetverbranding! Meer spieropbouw, sneller een beter figuur!  Spieren maken slank! De unieke mogelijkheid van de Milon Cirkel om de spieren extra te belasten in de negatieve fase, dit noemt men excentrisch trainen, geeft 30% meer spieropbouw in slechts de helft van de tijd, met slechts de helft van de inspanning!  Geen angst: met 2x per week spieren trainen wordt je echt geen bodybuilder! Je wordt wel snel slanker, strakker en steviger. Reeds na de eerste training voel je de positieve effecten van deze training. Zonder spierpijn! Preventie en functieherstel bij rugklachten  Onze spieren ondersteunen onze gewrichten! Op de Milon Cirkel kun je ook bij chronische rugklachten 100% veilig je spieren intensief trainen! Je spieren worden binnen enkele weken tijd tot dubbel zo sterk! Dit geeft een enorme ontlasting en stabilisatie van je ruggengraat!   Senioren en niet-sportievelingen  Veel mensen hebben allerhande kwaaltjes. Zere schouders, slechte knieën, zwakke botten, weinig uithouding. De Milon Cirkel is uitermate geschikt om snel en veilig een goede basisconditie en basiskracht op te bouwen: voorwaarden voor een goede levenskwaliteit. Het is ook de ideale start om veilig en verantwoord jarenlang plezier te beleven aan het sporten. Zonder goede fundamenten kan je geen stevig huis bouwen! Na 6 tot 12 weken is de basis gelegd voor jarenlang sportplezier. Aan de slag Je wordt door een van onze fitnesstrainers met de apparatuur vertrouwd gemaakt en de apparaten worden op jou ingesteld (gewicht concentrisch/excentrisch, hoogte zitgedeelte, armlengte, beenlengte, afstand rug/bord tot hefboom). Dit instellen gebeurt slecht 1 keer; de chipkaart slaat alle gegevens op en bij de volgende training hoef je alleen de chipkaart in het apparaat te steken en alle ingestelde waarden worden automatisch geregeld. Wil jij het uit proberen? Boek vandaag dan nog een afspraak met de instructeur voor een introductie.  

Dit begeleidingstraject is inclusief jouw Clublidmaatschap!

Heb jij gezondheidsdoelstellingen? Laat ons je daarbij helpen. Als lid kun je gebruikmaken van een uitgebreid begeleidingstraject. Dit traject zit namelijk in je lidmaatschap. Profiteer ervan!   Wat houdt het traject in? Als je net lid bent, start je met een 1-op-1 Intro afspraak van 1 uur met je coach. Leden die al langer lid zijn, starten met een 1-op-1-afspraak ‘Fitness evaluatie’ van 45 minuten. Daarna is het traject gelijk. Elke 2 weken volgt er een vervolgafspraak, zodat je volledig gemotiveerd op koers blijft om verder zelfstandig doelgericht te werken aan het realiseren van jouw doel. Week 1 = START Intro Milon: Tijdens deze introductie in het trainen op de Milon Cirkel word je geïnformeerd over deze geavanceerde manier van trainen en over de trainingswetenschap achter het systeem. In slechts 35 minuten train jij jezelf sterk en fit. Trainen op de Milon Cirkel is makkelijk, gezellig, snel, effectief en resultaatgericht. Heb jij de Milon Cirkel nog niet ervaren? Boek dan vandaag nog een afspraak bij de receptie voor een Intro Milon Cirkel met de instructeur. (45 minuten) of: Intro Fitness: Wil jij een op maat gemaakt trainingsprogramma? De Intro Fitness is bedoeld voor jou als je nooit eerder een persoonlijk en specifiek programma hebt gekregen. Deze afspraak is geschikt voor beginnende en gevorderde sporters. De instructeur zal samen met jou jouw doelstellingen vaststellen, waarna er een persoonlijk trainingsprogramma wordt opgesteld. Dit programma wordt stap voor stap met jou doorgenomen. (45 minuten)   of: Intro Fitness Plus: Tijdens de Intro Fitness Plus ondergaat u 1 van de 3 speciaal samengestelde conditietests, zodat je weet wat je huidige sterkte, conditie en algehele conditie zijn. Je trainer bespreekt daarna je doelen met je en kan een aangepast trainingsprogramma samenstellen en demonstreren om verder te werken aan het behalen van je doelen. Binnen 12 weken wordt een Evaluate Fitness-afspraak voor je gepland om de fitnesstest opnieuw te bekijken voor de voortgang van je meting. (60 minuten) of (langer lid): Evaluatie Fitness: Wil je kracht en conditie verbeteren? Tijdens de Evaluatie Fitness zul je 1 van de 3 speciaal samengestelde conditietests ondergaan, zodat je weet wat jouw huidige kracht, conditie en algehele fitheid zijn. Wij maken resultaten meetbaar! (45 minuten) WEEK 3 & 5: Advies Solo: Behoefte aan een persoonlijk 1-op-1-gesprek met jouw instructeur? Tijdens de Advies Solo ontvang je persoonlijk advies op maat aan de hand van specifieke vragen die jij hebt. (15 minuten) WEEK 7: Programma Evaluatie: Elke zes weken is het tijd om je trainingsprogramma aan te passen, of een nieuwe te bouwen om ervoor te zorgen dat de voortgang en het plezier doorgaan. Je kunt verwachten dat je trainer nieuwe oefeningen uitlegt en laat zien om je verder te helpen in de richting van je doelen. (30 minuten) WEEK 9 & 11: Advies Solo: Behoefte aan een persoonlijk 1-op-1-gesprek met jouw instructeur? Tijdens de Advies Solo ontvang je persoonlijk advies op maat aan de hand van specifieke vragen die jij hebt. (15 minuten) WEEK 13 = 3 maanden rond: Evaluatie Fitness: Wil je kracht en conditie verbeteren? Tijdens de Evaluatie Fitness zul je 1 van de 3 speciaal samengestelde conditietests ondergaan, zodat je weet wat jouw huidige kracht, conditie en algehele fitheid zijn. Wij maken resultaten meetbaar! (45 minuten) En zo continueerd de begeleiding. Week 12 is tevens het 'startpunt' voor leden die reeds langer lid zijn. Wij staan voor je klaar! Heb jij je volgende afspraak al gemaakt?!

Blijf de herfstdip voor!

Herfstfit blijf of word je met een combinatie van gebalanceerde voeding, beweging en ontspanning. Wij kunnen jou helpen dit te bereiken voor nu en voor de rest van jouw leven. Met MIJN VOEDINGSPLAN leer jij hoe deze gebalanceerde levensstijl ook binnen jouw bereik ligt.   MIJN VOEDINGSPLAN biedt: Een persoonlijke MIJN VOEDINGSPLAN-coach Vier persoonlijk consults voor het krijgen van persoonlijke begeleiding op voeding Persoonlijke voedingstips uitgaande vanuit de sleutel principes over voeding voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes Een mogelijkheid tot een gepersonaliseerd trainingsplan gericht op resultaat behalen Meerder weeg- en meetmomenten gericht op resultaat Gericht advies over trainingsmogelijkheden voor, tijdens en ná het MIJN VOEDINGSPLAN   Nu lukt het wel! Veranderingen moeten vooral haalbaar zijn en vol te houden. Het belangrijkste van MIJN VOEDINGSPLAN is, dat alles draait om het verbeteren van jouw gezondheid en welzijn waarmee jij voor op de langere termijn een levensstijl kunt aanmeten die jou een lang, gezond en actief leven kan bieden.    MIJN VOEDINGSPLAN is jouw FITPLAN! Heb jij interesse in het volgen van MIJN VOEDINGSPLAN. Wacht dan niet langer en meld je aan.  Slechts 4 afspraken met een specialist kan de start zijn van een fitter leven. Na 4 afspraken is het de keuze aan jou of je meer afspraken wilt of het hierbij laat. Wij kunnen die stok achyer de deur zijn voor jou. Maak er gebruik van! Het speciale ledentarief bedraagt slechts €75 voor 4 afspraken. Niet-leden kunnen starten met MIJN FITPLAN.  

Artikel: Doen calorieën ertoe of niet als je wilt afvallen?

Om af te vallen of op gewicht te blijven geldt de 80-20 regel. 80% van je succes ligt aan je voeding, 20% aan beweging. Beweging weten we allemaal, heeft zoveel voordelen. Maar in voeding denken we vaak dat we het beste wel goed doen. En toch boeken we geen resultaat.   Bereik je je doel nu door te letten op calorieën of niet? Zijn calorieën echt belangrijk als je wilt afvallen?   Natuurlijk zijn ze dat! Vooral als we kijken vanuit het oogpunt van gewichtsverlies of gewichtsbeheersing. Immers, calorieën zijn ons beste hulpmiddel in het meten van de hoeveelheid energie die we in ons lichaam stoppen via voeding. Hoe kunnen we serieus verwachten af ​​te vallen als we meer calorieën tot ons nemen als dat we verbranden?   Maar niet alle calorieën zijn gelijk! Als we de dingen vanuit een algemeen gezondheidsoogpunt bekijken, is het vrij duidelijk dat ons lichaam er veel beter uit gaat zien, we ons beter voelen en dat we beter presteren wanneer onze dagelijkse 2000 calorie-inname gehaald wordt uit verse groenten, fruit, eiwitbronnen en complexe koolhydraten in plaats van uit de snackbar of de snoepautomaat.   Het loont om dieper te kijken! Het gebruik van calorieën als maatstaf om te bepalen of we ‘goed eten’ is een beetje zoals het gebruik van de BMI (Body Mass Index) om te bepalen of we gezond zijn. Het is slechts de halve waarheid. Het bijhouden van calorieën is de afgelopen jaren erg populair geworden. En terecht! Aangezien de overgrote meerderheid van 95% van de mensen die interesse heeft in voeding, voedingsvragen stelt omdat ze willen afvallen. Calorieën maken het makkelijk om je energie-inname te monitoren. De calorieën staan verplicht op elk voedseletiket. Daarnaast staat het internet vol met informatie over calorieën, spelen vele smartphone-apps gericht op gezondheid erop in en worden de verbruikte calorieën weergegeven op de meeste fitnessapparatuur als je traint. Dus, als we op zoek zijn naar een eenvoudige ‘one size fits all’, dan is calorieën tellen misschien wel hét hulpmiddel geschikt voor iedereen. Echter, ‘one size fits all’ gaat niet op. Het kan gewoon niet, want we zijn allemaal verschillend. Veel mensen die een ‘calorieën-tekort’ hebben gecreëerd, zijn er immers nog steeds niet in geslaagd om af te vallen. Herkenbaar? Misschien ben jij wel zo iemand? Het is natuurlijk mogelijk dat een tekort niet groot genoeg is, het tekort niet is gecreëerd voor jouw lichaam of niet lang genoeg is gehandhaafd om resultaat te geven. Of is er meer aan de hand? Wij zijn ervan overtuigd dat het loont om dieper te kijken dan alleen naar calorie-inname te kijken. En dit is waarom! Omzetten van vet in energie De meeste mensen streven naar een gezond en wenselijk gewicht en moeten om dat te bereiken een paar kilo afvallen. Het vereenvoudigde proces van gewichtsverlies betekent dat we ons lichaam manipuleren, zodat het lichaam het teveel aan vet dat we met ons meetorsen aanspreekt, het omzet in een bruikbare energiebron en deze energiebron gaat gebruiken. Nogmaals, het creëren van een calorie- of energietekort is stap één in dit proces, maar het is niet het hele proces. ‘Werknemers’ nodig om af te vallen Als je bijvoorbeeld een gat wilt graven zet het geen zoden aan de dijk een schep te pakken en deze op de grond te leggen daar waar je het gat wilt hebben. Het gewenste gat in de grond verschijnt immers niet. Jij zult toch echt die schep ter hand moeten nemen om dat gat daadwerkelijk te manifesteren. Het vetconversieproces is niet anders. Het calorietekort is misschien wel het hulpmiddel, maar het proces heeft nog steeds werknemers en energie nodig om het resultaat te bereiken. Voedingsstoffen, hormonen en chemicaliën in het lichaam zijn de werknemers en zonder hen is het niet altijd mogelijk om vet in het lichaam om te zetten tot energie. Dit is het punt waar de focus op vers voedsel dat veel hoogwaardige voedingsstoffen bevat moet komen te liggen in plaats van focus op alleen calorie-inname. Als je dit begrijpt kan dit inzicht een ware game changer zijn! Koolhydraten Een andere grote speler in het vraagstuk over afvallen zijn de koolhydraten. Veel experts zeggen zelfs dat koolhydraten de grootste invloed hebben op gewichtsverlies, nog belangrijker dan calorieën! Deze experts zeggen dat het vetconversieproces bijna onmogelijk is als er overtollige koolhydraten aanwezig zijn in de vorm van bloedglucose. Het is daarom heel belangrijk je af te vragen: hoeveel van mijn ingenomen calorieën komt uit koolhydraten? Alcohol kan roet in het eten gooien! Alcohol kan een deal breaker zijn. De hoeveelheid calorieën in een glas alcoholische drank kan altijd worden gecompenseerd met wat extra beweging. Echter, de calorieën zijn niet het probleem. Een glas wijn of bier met ongeveer 100 calorieën kan bijvoorbeeld worden uitgebalanceerd met 8-10 minuten hardlopen. (Hoe vaak wordt dat ene glaasje een volgend glaasje?) Het belangrijkste probleem met alcohol is dat het een toxine (gifstof) is voor wat je lichaam betreft. Zodra het je lichaam binnenkomt, zal je lever het druk krijgen om de gifstof te neutraliseren. Echter, je lever is ook een van de belangrijkste organen die nodig zijn voor het vetconversieproces. Als jouw lever druk is met het neutraliseren van de gifstof, is het niet bezig met het vetconversieproces. Dit is precies het inzicht dat je moet krijgen om te beseffen dat alleen focussen op de hoeveelheid calorie-inname bij afvallen niet voldoende is. Alles draait om gezonde eetgewoonten. Dus waar moet ik naar kijken? Bij afvallen zijn er dus meerdere aspecten om in overweging te nemen. Als je alleen zou focussen op de calorie-inname, kun je in het begin succes hebben, maar kan het zijn dat je gewicht later niet verder omlaaggaat, terwijl je zo hard je best doet. En zodra je gedemotiveerd ook de alertheid op de calorie-inname loslaat, komen de overtollige kilo’s er snel weer aan. Alleen focussen op calorieën gaat je geen blijvend resultaat opleveren. Het antwoord is om je te concentreren op een balans! Het gaat om een balans tussen eiwitten, groenten, fruit, koolhydraten, vetten en zelfs af en toe een glas wijn of snack uit de eerdergenoemde snackbar of de snoepmachine. Op deze manier kun je ervoor zorgen dat je voldoet aan de voedingsbehoeften van jouw lichaam die binnen de idealen grenzen vallen van de calorie-inname die behoren bij jouw doelstelling. Hoe kun je de juiste balans te bepalen? Ten eerste, zorg ervoor dat je geïnformeerd en geadviseerd wordt. Laat je begeleiden door een voedingsspecialist die jou kan helpen, motiveren en kennis mee kan geven waar je voor de rest van je leven iets aan hebt. Alles wat we in ons lichaam stoppen zal een reactie activeren. Dus als we begrijpen wat deze reactie zal zijn, kunnen we beoordelen of het je zal helpen of belemmeren in het behalen van je doelstelling. Ten tweede, gewichtsverlies en elke verandering in persoonlijke gezondheid en welzijn kost tijd. We kunnen dit niet verbergen. Er bestaat nu eenmaal geen pil die garandeert dat je binnen 1 week die 5 kilo’s of meer kwijt bent. Zou die pil bestaan en €600 kosten, dan nog zou het een succes zijn en menigeen zal die pil zonder twijfel aanschaffen.  Dat is fantasie. Dus kies voor jezelf alsjeblieft het pad dat inzicht geeft voor de rest van je leven. En mis je de motivatie? Dan laat je je begeleiden door een specialist die weet waar hij of zij het over heeft. Wat wil je bereiken? Hoe gemotiveerd ben je? Wees eerlijk. Welke keuzes in voeding maak je nu? Wil je blijvend resultaat? Denk dan goed na over wat jouw persoonlijke doelstelling is en wat de achterliggende redenen zijn van die doelstelling. Laat je niet verleiden door iets van tv of zomaar een veelbelovend product via andere advertentiekanalen. Het is weggegooid geld. Zonde. Besteed dat geld aan gezonde voiding waar je lichaam blij van wordt. En tot slot, vraag jezelf altijd af of waar jij voor kiest goed zal zijn voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.   Wil je meer inzicht krijgen in voeding, lichaamsprocessen en hoe jij voor de rest van je leven de balans kunt vinden wat goed is voor jouw lichaam? Geef jezelf dan vandaag nog op voor MIJN VOEDINGSPLAN. MIJN VOEDINGSPLAN wordt aangeboden per 4 sessies. Wil je langer begeleid worden? Dan neem je meer sessies af. Per serie van 4 coachingssessies bieden wij onze leden een speciaal tarief van slechts €75 aan. Gezondheid, meer energie hebben en gemotiveerd afvallen met resultaat is een combinatie van inzicht krijgen in voeding en lichaamsprocessen én de juiste beweging. De coach kan jou tevens informeren over welke beweging aansluit bij jouw doelstelling. Ben je lid van Westvliet? Start met MIJN VOEDINGSPLAN! Klik hier om je op te geven. Heb je interesse, maar ben je geen lid van Westvliet? Dan kun je een 8-weeks begeleidingstraject bij ons afsluiten om dezelfde coaching en begeleiding te genieten als onze leden. Dit 8-weekse traject heet MIJN FITPLAN. Meer lezen over MIJN FITPLAN of aanmelden? Klik hier.  

8 Redenen waarom jij wilt Kickboksen!

Heb je het al gezien? Op het nieuwe rooster staan op veler verzoek nu 2 lessen Kickboksen. Kickboksen is onze Les van de maand en niet zomaar.  Dit is waarom jij deze les ook graag wilt volgen!   8 redenen waarom kickboksen goed voor je is. Verbranden. Je verbrandt per intensieve Kickboks-workout (van 1 uur) tussen de 400 en 800 calorieën.  Kracht. Naast het verbranden van calorieën train je ook elke spier in je lichaam. Dus ook een strakke, toned body is het resultaat van flink Kickboksen. Verdediging. Je zelfvertrouwen zal ervan groeien! Omdat je weet hoe je je moet verdedigen, mocht dit ooit nodig zijn, voel je je krachtiger dan ooit te voren. Conditie. Naast verbranden en kracht heb je flink wat uithoudingsvermogen nodig om het een uur vol te houden. Je werkt dus ook aan je conditie! Abs. Zoals gezegd: je gebruikt alle spieren. Maar vooral de spieren rondom je core worden belast. Je moet steeds indraaien en alle kracht komt eigenlijk uit je buik. Je krijgt dus een mooie buik!  Explosiviteit. Door de explosiviteit van de training train je ook je hart- en vaatstelsel. En dat is overal goed voor. Andere spieren. Je traint andere spieren en bewegingen dan bij klassieke cardiosporten zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Omdat de bewegingen – als het goed is – niet alledaags zijn (je slaat niet dagelijks iemand in elkaar, hopen we) train je dus andere spieren. Afreageren. Beetje geïrriteerd om die vervelende collega? Loopt je hoofd over van gedachten? Heb je je kapot geërgerd aan het verkeer? Met Kickboksen verzet je je gedachten. Je slaat letterlijk alles van je af en daarna ben je helemaal ZEN.   Wanneer? Elke… - maandag om 20:45u - trainer Yassine - donderdag om 19:00u - trainer Yassine   Zin in meer?  Doe ook eens mee met de KickFit!   Elke… - NIEUW op het rooster: dinsdag om 10:30u - trainer Yassine - zaterdag om 10:45u - trainer Daniëlle of Jacqueline   Kickboksen en KickFit zijn geschikt voor mannen en vrouwen van alle leeftijden en niveaus. Dus denk vooral niet dat deze les niet ‘meer’ geschikt is voor jou. Probeer het eens! Wij dagen je uit! Deze lessen zijn inclusief de Clublidmaatschappen. Ben jij geen lid of wel lid met een Racketsportlidmaatschap en ben jij nieuwsgierig naar deze lessen?  Vraag dan een proefles aan door onderstaande formulier in te vullen.  Tot snel in de les!

Voordelen van kinderopvang bij Westvliet

Westvliet-kinderopvang is een kleinschalige organisatie en biedt kinderopvang voor kinderen van 0 tot 4 jaar. We hebben één verticale groep zodat de kinderen in contact komen met kinderen van verschillende leeftijden. Een bijkomend voordeel is dat broertjes en zusjes in dezelfde groep worden verzorgd. Voor de baby’s tot 1 jaar is er een aparte ruimte waar ze rustig de fles kunnen krijgen of in de box kunnen liggen. Dankzij de samenwerking met de Westvliet Fitness- & Racketclub nemen de kinderen deel aan verschillende activiteiten die de ontwikkeling van de motoriek versterken, zoals peuteryoga en peuterjudo.   De voordelen van Westvliet-kinderopvang op een rij: - Ruime openingstijden van 07:30 uur tot 18:30 uur - Door de overheid vastgesteld uurtarief (€ ,45 in 2018 en €8,02 in 2019) - Verticale groepsindeling (verschillende leeftijden in één groep) - Warm eten tussen de middag - Op de hoogte blijven van de dagelijkse ontwikkelingen dankzij de ouderapp - Inclusief activiteiten die de motorische ontwikkeling stimuleren - 2 buitenspeelterreinen - Gereserveerde parkeerplaatsen beschikbaar voor het halen en brengen   Dankzij de samenwerking met Westvliet Fitness- & Racketclub kunnen we gebruikmaken van hun faciliteiten en bieden we kinderopvang en verschillende activiteiten aan, zoals peutergym, onder één dak aan. De buitenschoolse opvang zorgt ervoor dat de kinderen na school moeiteloos door kunnen naar hun sportactiviteit en op de groep ook ruimte hebben om even te ontspannen.   Tarieven Wij hanteren de tarieven zoals deze jaarlijks door de overheid worden vastgesteld. - Voor kinderdagopvang is dat €7,45 in 2018 en €8,02 in 2019. - Voor buitenschoolse opvang is dat €6,25 in 2018 en €6,89 in 2019.   Inschrijven Klik hier voor het inschrijfformulier.  

De 15 voordelen van een personal trainer

Een fitnessinstructeur is bij Westvliet aanwezig om jou de hulpmiddelen en een trainingsplan te geven waarmee jij zelf je doelen kunt bereiken. Lukt je dat niet op eigen kracht? Dan maakt de personal trainer het grote verschil!   Persoonlijke training biedt professionele ondersteuning voor het plannen, structureren en uitvoeren van de beste weg naar het bereiken van jouw eigen persoonlijke gezondheids- en fitnessdoelen. De personal trainer staat direct naast jou als jouw persoonlijke coach om je te motiveren, uit te dagen en te ondersteunen bij je workouts en je te helpen de uitdagingen te overwinnen die op je pad komen. Jouw personal trainer zal je aanmoedigen en motiveren, je oppakken wanneer je valt, je duwen en je zelfs dragen. Jouw PT houdt je op het goede pad! De 15 voordelen van een personal trainer op rij:   1. Het is educatief Personal trainers zijn getraind in lichaamsbeweging en hoe lichaamsbeweging een positieve invloed op het lichaam heeft. Ze kunnen daarom de beste oefeningen samenstellen waardoor je snel en veilig je doelen kunt halen.   2. Hulp bij de juiste lichaamshouding Met de coaching van een personal trainer leer je een correcte houding en techniek aan en dát is van onschatbare waarde voor de rest van je leven. Je persoonlijke trainer zorgt ervoor dat oefeningen correct en efficiënt worden uitgevoerd om maximaal resultaat te behalen.    3. Hulp met persoonlijke wensen Iedereen is anders en je personal trainer begrijpt dit. Daarom wordt het ook 'persoonlijke' training genoemd. Alles van een oude blessure tot een gesteldheid die van invloed kan zijn op je vermogen om bepaalde oefeningen te doen, kan van invloed zijn op je vermogen om je doelen te bereiken. Je personal trainer begrijpt dit en heeft de vaardigheden om met deze speciale wensen te werken.   4. Hulp bij het stellen van realistische doelen We willen allemaal onze doelen bereiken en we willen ze allemaal NU bereiken! Dit laatste kan soms zeer demotiverend werken, omdat we vinden dat het niet snel genoeg gebeurt of omdat we gaan denken dat onze doelen toch onhaalbaar zijn. Je personal trainer helpt je realistische en haalbare stappen te zetten op weg naar je einddoel. Het behalen van tussentijdse doelen, het zetten van kleine stapjes op weg naar het einddoel, vergroot de motivatie om meer doelen te bereiken. Hierdoor boek je voortdurende vooruitgang en de motivatie is verzekerd.   5. Hulp bij specifieke doelen, zoals training voor een evenement Naast het stellen van realistische doelen kan een personal trainer je helpen specifieke doelen te bereiken. Soms hebben we een persoonlijk doel of reden om iets te bereiken, zoals bijvoorbeeld een speciaal sportevenement of een bruiloft. Je persoonlijke trainer helpt bij het toespitsen en concentreren op de specifieke vereisten om dat doel te behalen.   6. Hij houdt je verantwoordelijk Hoe vaak ben je naar bed gegaan en heb je tegen jezelf gezegd: 'Morgen word ik wakker en ga ik naar de sportschool’? Je wordt wakker en besluit dan dat een uur extra slaap beter klinkt… Je personal trainer houdt je verantwoordelijk voor je programma en trainingsschema. Het kan makkelijk zijn om van ons voornemen af te wijken, maar als we weten dat onze personal trainer op ons wacht, zijn we veel gemotiveerder om toch te komen en zo echte resultaten te behalen.   7. Geen verspilde tijd = maximale resultaten Een personal trainer zorgt ervoor dat de oefeningen die je doet het meest effectief zijn voor het behalen van je doelen. Ook zorgt hij ervoor dat je elke minuut van je sessie dichter bij deze doelen komt. Tussen de sets door zal er geen tijd zijn voor andere zaken.   8. Hij helpt bij meer dan fitness alleen De meeste personal trainers hebben ook secundaire kwalificaties en vaardigheden, zoals bijvoorbeeld op het gebied van voeding of andere specifieke vakgebieden.     9. Hij verbetert je geestelijke gezondheid Het is al lang bekend dat lichaamsbeweging kan helpen bij psychische problemen, zoals depressie. Ook wordt lichaamsbeweging aanbevolen door veel medische zorgverleners als onderdeel van hun behandeling. 10. Hij is een officieuze therapeut Tijdens de sessies met een personal trainer zul je waarschijnlijk spreken over je week, hoe je werk verloopt, wat er in je leven gebeurt, welke uitdagingen je tegenkomt, en meer. Praten met iemand en in het bijzonder iemand die alleen je gezondheid en geluk in gedachten heeft, kan heel therapeutisch werken.   11. Hij helpt je goede gewoonten te ontwikkelen Het duurt weken om goede gewoonten te ontwikkelen en zelfs nog langer om met  slechte gewoonten te breken. Dit alleen doen kan moeilijk zijn, zo niet onmogelijk. Het hebben van een personal trainer kan de extra steun en toewijding zijn die je nodig hebt om sterk te blijven in momenten van zwakte.   12. Gepersonaliseerd trainingsprogramma Een personal trainer heeft de kennis om oefeningen te kunnen verzinnen waarmee je het meest kunt profiteren bij het behalen van je doelen. Hij weet ook welke oefeningen je leuk vindt en kan alternatieven bedenken voor de oefeningen die je het meest vervelend vindt. Je personal trainer zorgt ervoor dat de balans altijd uitdagend, leuk en doelgericht is voor jou!   13. Het past in je schema Een persoonlijke trainer werkt met je samen! Hij stelt zichzelf beschikbaar om te werken met jouw planning en specifieke tijdvereisten.   14. Flexibel qua locatie Ook op dit punt werkt de personal trainer met je samen! Niet iedereen geniet van de sfeer van een overvolle sportschool en een sessie buiten. Werken met verschillende apparatuur of in een ander deel van de sportschool kan ook zorgen voor afwisseling en frisse energie om te oefenen.   15.Hij daagt je uit De personal trainer daagt je uit om fysiek en mentaal de beste versie te worden van jezelf! Hij kan ook je zelfbeeld uitdagen en aanpassen. Denk je dat iets buiten je bereik ligt? Dat je nooit meer in die spijkerbroek zult passen? Weet je niet wat je nodig hebt om geweldig te zijn? Een personal trainer is een professional en zal je het verschil laten zien, voelen en weten tussen 'ik kan dit niet' en 'ik heb het gedaan'.    Een personal trainer is je levenscoach, voedingsgids en aanmoedigingshulp in één, en zonder hem zijn je fitnessdoelen veel moeilijker te bereiken. Dus waar wacht je op? Vind vandaag nog een professionele personal trainer om je fitnessdoelen te helpen bereiken.

Het nut van de foam roller

Bij de fitness is het ‘openbare’ deel, vóór de poortjes, opnieuw ingericht. Steve, onze fitnesscoördinator, heeft er een massage- en stretchruimte gemaakt. Een plek helemaal gericht op het gebruik van de foam roller die je bij steeds meer sportcentra ziet. Een handig hulpmiddel voor zelfmassage, dat herstel van blessures bevordert en spierpijn en stijfheid kan voorkomen. Net zoals stretching tegen spierpijn en stijfheid helpt. Maar je moet wel weten hoe je het toepast. Kom daarom eens een kijkje nemen of nog beter, probeer het uit! Steve en de andere fitnessinstructeurs helpen je graag. Steve geeft uitleg (in het Engels).   "Foam rolling, or self-myofascial release, is essentially a form of self-massage that can help prevent muscle soreness, tightness and aid recovery by applying deep pressure to certain points of the body allowing the release of tightness and muscular tension. By applying direct and rolling pressure to muscles it is possible to stretch and massage the underlying connective tissues that support the muscles. By reducing the tension of these connective tissues, we can potentially reduce muscle pain and fatigue, improve recovery and enhance range of motion.  Foam rolling is not only for the heavy lifters! In fact, research shows most benefit can be achieved with use on the ‘slow twitch’ muscles or standing and sitting muscles as they are often called, like the lower back, hip flexors, caves and hamstrings. Our muscles often become very tight from standing or sitting at a desk all day and a foam roller can help release them. Include foam rolling as part of your weekly healthy habits and exercise routine, and enjoy the many benefits today. Or please ask your trainer for a demonstration and more information." - Steve Nottle, fitnesscoördinator Westvliet  

De groepsles van de maand september: Tai Ji Qi Gong.

Heb je weleens een groepje mensen in een park langzaam zien bewegen en je afgevraagd wat ze eigenlijk aan het doen waren? Misschien de drang gehad om mee te doen en het niet te durven? Dan is er nu DE kans! Speciaal voor iedereen die kennis wil maken met Tai Ji of voor diegene die er geen genoeg van kan krijgen... Extra lessen alleen in de maand september: elke donderdagavond van 19.00-20.00u in studio 1. De les is de gehele maand september GRATIS voor introducees! Kom langs en doe mee met de extra les Tai Ji op 6, 13, 20 of 27 september. Even voorstellen: onze Tai Ji Qi Gong leraar Frenk Butters Ruben We zijn het gevoel kwijtgeraakt. In onze maatschappij worden we dagelijks overladen door een stroom van informatie. We zijn te vaak en te veel met het hoofd bezig en kunnen ons ook nog eens moeilijk losmaken van deze hoofdzaken. We zijn vergeten wat zich onder dat hoofd bevindt. En dat is wat ik probeer mijn cursisten te laten oefenen, door vloeiende en langzaam uitgevoerde Chinese bewegingsvormen; te laten voelen hoe balans te vinden tussen hoofd- en bijzaken. 28 jaar geleden kwam ik in aanraking met Tai ji Quan (ook wel Tái Chi Chuan genoemd, spreek uit Taai Djie Tsjoewen) na een zware blessure opgelopen te hebben tijdens een Koreaanse sporttraining. Artsen adviseerden om te stoppen met deze sport. Via een bevriende sportinstructeur werd ik gewezen op de bewegingskunst Tai Ji Quan. Deze Chinese bewegingsvormen, afgeleid uit eeuwenoude krijgskunsten, hebben niet alleen ertoe geleid dat het genezingsproces van mijn blessure versneld werd, ze zorgden ook voor een flinke dosis nieuwsgierigheid naar het effect van deze bewegingsvormen op de algehele gezondheid.    Zo’n 18 jaar geleden werd ik geattendeerd op het bestaan van een echte Chinese grootmeester (shifu), shifu Fei Yu Liang. Hij stamt uit een eeuwenoud geslacht van Wushu-meesters en beheerst een ongelooflijke hoeveelheid krijgskunststijlen. Bij hem heb ik de lerarenopleiding gevolgd en mijn diploma Tai Ji Quan behaald en vervolgens bij professor Yu Dinghai van de Chinese Health Qigong Association mijn diploma’s voor Qi Gong-vormen Wu Qin Xi (diervormen) en Ba Duan Jin (8 brokaatweefselen). Naast Tai ji en Qi Gong vormen besteed ik in de lessen ook aandacht aan andere Chinese bewegingskunsten zoals Ba Guah, Xing Yi enzovoort. Inmiddels beoefen ik 28 jaar Tai Ji Quan en andere Chinese bewegingskunsten en 12 jaar geleden ben ik gestart met mijn eigen Tai Ji-school. Daarnaast geef ik les op 3 sportscholen in Voorburg (Westvliet), Zoetermeer en Amsterdam. Westvliet Fitness- en Racketclub is de sportschool waar ik het langste bij zit, namelijk sinds 2014. Voor mij is Westvliet een bijzondere sportschool op een unieke locatie met heel veel mogelijkheden! Wil je meer weten over mijn les, de inhoud en wat de els doet voor jouw lichaam en algehele gezondheid? Klik dan hier om de beschrijving van Tai Ji Qi Gong te lezen of vul onderstaand formulier in voor het opgeven voor de eerst volgende Tai Ji Gi Gong les bij Westvliet!

Cookie instellingen